Kre-Alkalyn kreatin a zvýšení hmotnosti
Obsah:
- Video dne
- Co je Kre-Alkalyn Creatine?
- Ukázalo se, že Kre-Alkalyn Kreatine nemusí podle zlepšení klinické studie z roku 2012 zveřejněné ve Journal of the International Society of Sports Nutrition lépe zvyšovat výkon nebo růst svalové hmoty než monohydrát kreatinu. Tato studie porovnávala účinky monohydrátu kreatinu versus Kre-Alkalyn Creatine na svalovou sílu a zisk, stejně jako množství kreatinu ve svalu. Autoři této studie nenašli žádný rozdíl v hladinách kreatinu, svalové síle nebo hmotnosti mezi kreatinem a skupinou Kre-Alkalyn Creatine a dospěli k závěru, že pufrovaný doplněk kreatinu nemusí fungovat lépe než doplňky kreatin monohydrátu.
- Bezpečnostní obavy týkající se kreatinu
- Vysoké dávky kreatinu mohou poškodit ledviny a musíte si být opatrní, když užíváte přípravek s léky, o kterých je také známo, že jsou škodlivé pro vaše ledviny, jako je cyklosporin, tobramycin, gentamicin, probenicid, cimetidin a nesteroidní anti- jako jsou ibuprofen a naproxen. Ověřte si svého lékaře před přidáním jakéhokoli doplňku k Vašemu režimu, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné, zvláště pokud máte zdravotní potíže.
Když pracujete, ale snažíte se získat svaly, můžete se obrátit na pomocné doplňky. Kreatin je doplňková výživa používaná sportovci pro zlepšení výkonu a zvýšení hmotnosti. Kre-Alkalyn Creatine je speciální verze doplňku vytvořeného společností All American Pharmaceutical, která je účinnější než běžné doplňky kreatinu. Zvláštní doplněk však nemusí být lepší než jiné značky. Před přidáním kreatinu nebo jakéhokoli jiného doplňku k zvyku na vaši obvyklou rutinu promluvte se svým lékařem a diskutujte o přínosech a rizicích.
Video dne
Co je Kre-Alkalyn Creatine?
Kreatin je neesenciální aminokyselina, která se nachází v mase a rybách, a to je také vaše játra, pankreas a ledviny. Vaše tělo přemění kreatin na jinou formu a uchovává ho ve vašich svalech, kde může být použit jako zdroj energie pro činnost s vysokou intenzitou, jako je zvedání váhy. Sportovci a kulturisté berou kreatin jako doplněk, který pomáhá zvyšovat energetickou hladinu cvičení a zvyšuje přírůstek hmotnosti. Monohydrát kreatinu je nejvíce studovanou formou kreatinu.
Kre-Alkalyn Kreatin je patentovaná forma kreatinu uváděného na trh jako bezpečnější a účinnější než monohydrát kreatinu. Podle článku v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition dodávají výrobci aminokyselinám alkalickou látku, která zvyšuje její pH, čímž je méně kyselá. Pufrování zabraňuje tomu, aby se bílkovina v kapalině, ve které ji mísí, změnila v kreatinin, podle webové stránky All American Pharmaceutical a také pomáhá předcházet degradaci aminokyseliny v žaludku, čímž je více dostupná vašim svalům.
Ukázalo se, že Kre-Alkalyn Kreatine nemusí podle zlepšení klinické studie z roku 2012 zveřejněné ve Journal of the International Society of Sports Nutrition lépe zvyšovat výkon nebo růst svalové hmoty než monohydrát kreatinu. Tato studie porovnávala účinky monohydrátu kreatinu versus Kre-Alkalyn Creatine na svalovou sílu a zisk, stejně jako množství kreatinu ve svalu. Autoři této studie nenašli žádný rozdíl v hladinách kreatinu, svalové síle nebo hmotnosti mezi kreatinem a skupinou Kre-Alkalyn Creatine a dospěli k závěru, že pufrovaný doplněk kreatinu nemusí fungovat lépe než doplňky kreatin monohydrátu.
Tato studie však zahrnovala jako účastníky pouze 36 vzpěračů a může být zapotřebí dalšího výzkumu k odlišení pufrovaného kreatinu od běžného kreatinu.V každém případě vám může každý doplněk pomoci zvýšit tréninkovou toleranci a zvýšit náročnost.
Kreatin a přírůstek hmotnosti
Při zahájení užívání doplňku kreatinu, jako je Kre-Alkalyn Creatine, si můžete všimnout zvýšení vaší hmotnosti. Nicméně, zatímco kreatin je aminokyselina, nepropaguje růst svalů. Kreatin způsobuje, že vaše svaly zadržují vodu, takže vyšší číslo na váhu je výsledkem přírůstku hmotnosti vody. Při užívání doplňků kreatinu je třeba se ujistit, že pijete dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci.
Bezpečnostní obavy týkající se kreatinu
Ačkoli se to považuje za bezpečný přípravek, někteří lidé mohou mít nežádoucí účinky. Mezi běžné stížnosti patří žaludeční potíže, průjem, svalové křeče, zvýšení krevního tlaku a závratě. Mezi závažnější nežádoucí účinky patří dysfunkce jater a poškození ledvin. Kreatin byste neměli užívat v žádné formě, pokud máte anamnézu onemocnění jater nebo ledvin nebo máte vysoký krevní tlak. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by neměly používat doplňky kreatinu, protože pro jejich matku nebo dítě není dostatek informací o jejich bezpečnosti.
Vysoké dávky kreatinu mohou poškodit ledviny a musíte si být opatrní, když užíváte přípravek s léky, o kterých je také známo, že jsou škodlivé pro vaše ledviny, jako je cyklosporin, tobramycin, gentamicin, probenicid, cimetidin a nesteroidní anti- jako jsou ibuprofen a naproxen. Ověřte si svého lékaře před přidáním jakéhokoli doplňku k Vašemu režimu, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné, zvláště pokud máte zdravotní potíže.
Získejte váhu při užívání kreatinu
Možná jste lépe pracoval lépe, když užíváte Kre-Alkalyn Creatine, ale jediný způsob, jak dosáhnout váhy, je jíst více. Přidejte 250 až 500 kalorií k vašemu obvyklému příjmu, abyste vám pomohli získat další 1/2 až 1 libra týdně. Získávání pomalu zajišťuje, že většina extra váhy, kterou si na sobě vážíte, je sval a není tukem. Nicméně, v závislosti na tom, jak jste aktivní, možná budete muset upravit kalorický přísun buď nahoru nebo dolů, aby vám pomohl dosáhnout zisku, který chcete. Tyto extra kalorie by měly pocházet ze zdravých potravin. Dobrou volbou jsou chudé bílkoviny jako kuřecí maso a ryby, ovoce, škrobové vegetariáni, celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a zdravé tuky, jako jsou ořechy nebo avokádo.
