Popkorn pro nízkokarbo- vé diety
Obsah:
- Video dne
- Popcorn Carb Counts
- Jak zahrnout popcorn na dietu s nízkým obsahem karbidu
- Uhlíky v cukrovce Popcorn
- Volby s nízkým obsahem carabinu
Pokud reflexně objednáte velkou popcorn vždy, když se vydáte do kina, dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů by mohla odhodit vaši rutinu. Popcorn obsahuje sacharidy a může negativně ovlivnit váš počet za den. Pokud sledujete dietu se středně nízkým obsahem uhlovodíků, která obsahuje 100 až 150 gramů denně, můžete se sami příležitostně připravit na pár šálků. Na základě plánu s extrémně nízkým obsahem uhlovodíků, který požaduje 50 nebo méně gramů sacharidů denně, znamená, že popcorn je mimo nabídku.
Video dne
Popcorn Carb Counts
Většina popcorn, ať už je mikrovlnná, vzduchem popřípadě sýrová, nabízí asi 5 gramů čistých sacharidů na jednu servírovací misku. Čisté sacharidy jsou sacharidy, které mají vliv na hladinu cukru v krvi a jsou počítány většinou plánů s nízkou hladinou cukru. Vypočítejte čisté sacharidy odečtením vláknových gramů položky z celkového počtu sacharidů.
Problém s popcornem spočívá v tom, že se málokdy zastavíte u šálku. Malý popcorn v mnoha kinech je 8 šálků a velký má až 20 šálků, které se v jednom posezení objeví na 40 až 100 gramů sacharidů. Pokud vyrábíte popcorn doma, budete muset přesně měřit vaši porci, abyste zajistili, že nebudete přejíždět toto lehké občerstvení.
Jak zahrnout popcorn na dietu s nízkým obsahem karbidu
I když jste na stravě se středně nízkým obsahem uhlovodíků, který se skládá ze 100 až 150 gramů sacharidů denně, jíst několik šálků popcorn dává výrazný zbytek ve vašem příjmu pro den. Přestože popcorn obsahuje 1 gram vlákniny na pohár, má velmi málo dalších živin. Nabízí pouze minimální množství bílkovin a téměř žádné významné vitamíny nebo minerály.
Pokud se rozhodnete jíst popcorn, budete muset tento den minimalizovat další zdroje sacharidů. To znamená, že můžete vynechat 1/2 šálku hnědé rýže s večeří, která nabízí 20 gramů čistých sacharidů; 1/2 šálku sladkých brambor s večeří se 17 gramy čistých sacharidů; nebo šálek malin jako občerstvení, který nabízí 7 gramů. Když eliminujete tyto potraviny, vylučujete také cenné živiny, které obsahují. To dělá popcorn jemné jako příležitostné zacházení, ale ne jako pravidelné příslušenství ve vašem jídlo plány. Raději strávíte své karbidové gramy na vysoce výživných potravinách bohatých na vlákniny.
Uhlíky v cukrovce Popcorn
Gourmet popcorn pokryté čokoládou, karamelovou nebo sladkou ovocnou příchutí obsahuje přidaný cukr a v důsledku toho nabízí více sacharidů než hladké, máslo nebo sýrové verze.
Například 1 šálek popcorn pokrytého karamelou obsahuje asi 32 gramů čistých sacharidů. Kachna kuřecího masa, která je popíjená máslem nebo olejem a cukrem, má také více sacharidů - asi 7 gramů čistých sacharidů na šálek.
Volby s nízkým obsahem carabinu
Zvažte alternativy popcornu s nízkým obsahem uhlohydrátu pro další svačinu.Pokud budete chtít křupavé, mumlání občerstvení, můžete se rozhodnout pro vepřové kůry, které jsou přirozeně bez carb, protože jsou smažená vepřová kůže. Vepřové kousky přispívají do stravy velkým množstvím nasyceného tuku a sodíku, aniž byste však přidali mnoho dalších živin, takže je nemusíte mít pravidelný zvyk.
Vystřihněte zeleninu, například červenou papriku a jikamu, a nakrájené sýry jsou přirozeně velmi nízké uhlohydráty. Ořechy také dělají nízkotučné občerstvení s 1 unce vlašských ořechů obsahujících 3 gramy sacharidů a 1 unce makadamových oříšků, které mají 4 gramy. Kešu, mandle a pekanové jádra jsou další volby, ale mají počty karbidů, které se podobají šálku popcornu vysypaného vzduchem. Ořechy mají tendenci být více plnicí než popcorn, ale je stále možné přejednat je v jednom posezení, takže sledujte svůj příjem.
