Doporučený denní příjem vitamínů pro ženy

Vyvážená strava je složená ze zdravých množství sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů. Výbor pro výživu a výživu Lékařského institutu navrhuje zvláštní doporučené dietní dávky živin pro ženy kvůli jejich fyziologickým potřebám v různých fázích jejich života, včetně těhotenství a laktace.

Video dne

Vitamin A

Vitamin A podporuje funkci imunitního systému, zrak, reprodukci a růst a diferenciaci orgánových buněk. Mrkev, sladké brambory, hovězí játra, mango, cantaloupes, červené papriky a dokonce i dýňový koláč jsou dobrým zdrojem tohoto vitamínu rozpustného v tuku. Obecně platí, že ženy by měly dostat 700 mikrogramů vitaminu A denně. Těhotné ženy potřebují 770 mikrogramů a kojící ženy potřebují 1, 300 mikrogramů.

Komplex vitaminu B

Komplex B se skládá z osmi vitamínů odpovědných za růst, vývoj, energetické procesy a metabolismus. Játra, hovězí maso, kuřecí maso, mléko, obiloviny a obohacené chleby, obiloviny a zrna jsou dobrými dietními zdroji vitamínů B. RDA pro netehotné ženy ve věku 19 let a starší je: 1. 1 miligrama thiaminu, 30 mikrogramů biotinu, 14 miligramů niacinu, 1 miligramu riboflavinu, 5 miligramů kyseliny pantothenové, 1,3 miligramu pro B-6 5 miligramů u žen nad 50 let), 400 mikrogramů folátu a 2,4 mikrogramů B-12.

B Vitamíny pro těhotné a dárcovské ženy

Těhotné a kojící ženy mají thiamin RDA o 1,4 miligramu. Biotinová dávka RDA pro těhotné ženy je 30 mikrogramů a 35 mikrogramů u laktajících žen. Těhotné ženy mají RDA pro niacin 18 miligramů a laktající ženy vyžadují 17 miligramů. RDA pro riboflavín pro těhotné ženy je 1,4 miligramů a 1,6 miligramů pro laktající ženy. Kyselina pantothenová, také známá jako B-5, má RDA 6 miligramů pro těhotné ženy a 7 miligramů pro laktající ženy. Těhotné ženy jsou povinny dostat 1,9 miligramu vitaminu B-6 denně a ženy, které kojí, musí dostat 2 miligramy denně. FDA pro těhotné ženy je 600 mikrogramů a 500 mikrogramů u laktajících žen. RDA B-12 pro těhotné ženy je 2,6 mikrogramů. Kojení je nutno získat 2,8 mikrogramů vitaminu B-12.

Vitamin C

Vitamin C je nezbytný pro metabolismus bílkovin, výrobu kolagenu a neurotransmiterů. Tento ve vodě rozpustný vitamín, také známý jako kyselina askorbová, je antioxidant, což znamená, že omezuje účinek volných radikálů v těle. RDA vitamínu C pro ženy ve věku 19 let je 75 miligramů denně. Těhotné ženy starší 19 let by měly dostat 85 miligramů vitaminu. RDA pro laktající ženy dosahuje až 120 miligramů denně.Ženy, které kouří, potřebují o 35 miligramů denně více vitamínu C, což znamená, že 25letá žena, která není těhotná, by měla dostat 110 miligramů vitamínu C denně. Dobrým zdrojem vitamínu C jsou rajčata, citrusové plody, jahody, kiwi, meloun, zelená a červená paprika, brokolice, karfiol, růžičková kapusta a zelí.

Vitamin D

Tělo produkuje vitamin D, když je vystaven ultrafialovému záření slunce. Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku a je nezbytný pro růst kostí. Má také pozitivní úlohu ve funkci imunitního systému a snižuje zánět. Ženy ve věku od 19 do 70 let, těhotné nebo ošetřovatelé musí získat 600 mezinárodních jednotek nebo 15 mikrogramů vitamínu D. Po dosažení věku 70 let je RDA pro vitamin D 800 IU nebo 20 mikrogramů. Losos, tuňák a mečoun, játra a vejce jsou dobrými živočišnými zdroji vitaminu D. Jiné zdroje jsou obohacené potraviny, jako je mléko, pomerančový džus a obiloviny.

Vitamín E

Vitamin E se přirozeně vyskytuje jako čtyři druhy tokoferolu a tokotrienolu. Je to tuk-rozpustný vitamín, který působí jako antioxidant v těle a hraje roli v metabolických procesech. RDA vitaminu E pro ženy starší 14 let a těhotné ženy je 15 miligramů. Žijící ženy musí získat 19 miligramů vitaminu E. Ořechy, semena a rostlinné oleje, jako je světlicový olej, slunečnicový olej a olej z pšeničných klíčků jsou nejlepšími zdroji vitamínu E.

Vitamin K

Vitamín K podporuje tvorbu kostí a produkci proteinů nalezených v krvi, aby se mohla sraženina. Vitamín K RDA je 90 mikrogramů u všech žen ve věku od 19 let, včetně těhotných a kojících žen. Zelená listová zelenina, zelí a margarín jsou zdrojem vitaminu K ve stravě.