Schodiště Cvičení doma

Podívejte se dál než doma pro vaše cvičení. Je to perfektní zařízení, které se po použití nepotřebuje sklopit nebo se skrývá ve skříni. Je tam, vždycky vám připomíná, že fitness a zlepšené zdraví jsou jen krokem.

Video dne

Procházka a běh

Pokud jste na chvíli nepoužívali, držte se tréninku na schodech do schodů, dokud se vaše fitness nezlepší. Ujistěte se, že se zahřejete tak, že po pěti minutách pochodíte po schodech. Jeden schodišťový let je vše, co potřebujete pro vaše cvičení. Jednoduše jděte nahoru a dolů po schodech. Dokončete 5 až 10 sad; což by mohlo trvat, ale nemělo by přesáhnout 15 minut. Vezměte si pět minut na ochlazení.

Běh schody má velkou vytrvalost; ale také staví vytrvalost. Zahřejte se pěšky nahoru a dolů po schodech. Během dalších 20 minut běžíte na jeden let a pak se budete chtít vydat dolů. Pokud máte dvě schodiště; pak spusťte dva a jděte dolů. Tento cyklus cyklu můžete opakovat až 20 minut. Chladni na pět minut.

Poklesy

Pokyny jsou zaměřeny na horní část těla, konkrétně na triceps. Začněte tím, že sedíte na prvním nebo druhém schodišti nohama na zemi a položíte dlaně na okraj schodiště nad vaším dnem. Zvedněte se do pozice v opačném směru s rukama a nohama prodlouženými a udržujte tělo v jedné řadě. Odtud sklopte horní část těla ohybem v loktech a vraťte se do počáteční roztažené polohy. Opakovat.

Výpady

Zamíchejte dolní část těla výhonky. Začněte tím, že stojíte na zemi směrem od schodů s pravou nohou na spodním nebo druhém schodišti. Pomalu spusťte tělo směrem k zemi ohýbáním kolen, a ujistěte se, že levá noha je dostatečně vzdálená, takže vaše koleno nepřesahuje prst. Ohnout dolů, pokud můžete, aniž by se vaše koleno kolena dotklo země. Opakujte s pravou nohou dopředu.

Pushups

Pushups se zaměřují na hrudník, triceps, ramena a jádro. Začněte ve své palubní pozici s rukama roztaženými na spodním kroku a nohama na zemi a udržujte tělo v souladu s hlavou až k prstům.

Sklopte tělo k podlaze ohýbáním v loktech, udržujte jádro pevně a krk v neutrální poloze. Vraťte se do počáteční polohy, pokud jste spadla co nejdále dolů nebo pokud jsou horní ramena rovnoběžné se zemí.

Calf Raises

Calf zvyšuje vaši spodní část těla a tón vaše telata. Postavte se na okraji schodiště tak, aby se na schodech nacházely pouze koule vašich nohou. Zatlačte dolů tak, aby byly o něco nižší než krok a stiskněte nahoru na prsty a aktivujte telecí svaly.Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.