Proč ztrácí váhu příliš rychle špatně?

Podle společnosti obezity 64 procent dospělých Američanů má nadváhu, 31 procent z nich je považováno za obézní. Následně se mnoho lidí snaží ztrácet váhu dietou, cvičením, chirurgií, léky nebo kombinací metod chudnutí. Navzdory skutečnosti, že může trvat roky, než se zvětší váha, mnoho lidí se snaží příliš rychle zhubnout nadměrným výkonem nebo po velmi nízkokalorických nebo nárazových dietách. Crash diety mohou vést k rychlé úvodní hubnutí, ale mohou mít negativní vliv na dlouhodobé zdraví a dietě.

Video dne

Hmotnost a signalizační hormony

Vaše hladiny tuku v těle jsou přímo úměrné signálnímu hormonu nazývanému leptin. Hladiny leptinu jsou sledovány v sekci hypotalamu v mozku. Leptin kontroluje chuť k jídlu, moduluje váš metabolismus a podporuje spalování tuků. Pokud hladiny tuku klesají velmi rychle, dochází k následnému rychlému poklesu hladin leptinu. Rychlý pokles hladiny leptinu spustí reakci na hladovění.

Hvězdná reakce

Odpověď na hladovění je termín používaný k popisu toho, co se děje ve vašem těle v důsledku rychlých poklesů leptinu. Odpověď na hladovění způsobuje snížení denních výdajů na energii tím, že snižuje váš metabolismus, zvyšuje hlad a také vyvolává rozpad svalů na energii. Kromě toho reaguje hladovění na to, abyste získali zpět nejen tučný tuk, který jste ztratili, ale také další tuky, které vás ochrání před podobnými záchvaty omezení jídla. To vede k cyklu úbytku hmotnosti / přírůstku hmotnosti, často označovaného jako diety yo-yo.

Zdravotní rizika

Velmi nízkokalorické výživy, které vedou k rychlému úbytku hmotnosti, jsou často nebezpečně nízké v základních živinách, včetně vitamínů a minerálů. Nedostatek vitamínů může vést k řadě zdravotních problémů, včetně potlačení imunitního systému a špatné kůže, vlasů a nehtů. Chronické minerální nedostatky mohou také mít dlouhodobé účinky na vaše zdraví. Nedostatek důležitých minerálů může vést k nerovnováze tekutin, srdeční arytmii nebo nepravidelnému srdečnímu tepu, svalovým křečemi a ztrátě kostní hmoty.

Psychologické komplikace

Velmi nízkokalorické diety mohou vést k rychlé úvodní hubnutí, ale mnoho dieters zjistí, že těžký hlad spojený s jídlem tak malého jídla znesnadňuje dlouhou dobu držení tohoto typu stravovacího programu času. Hladové hladiny mohou být natolik závažné, že dieter spadá do stravovacího cyklu stravování. Crash dieting může vést k poruchám stravování, jako je anorexie a bulimie. Velmi nízkokalorická strava může být také společensky exkluzivní, zvláště pokud přátelé a rodina jedí normálně.

Bezpečná ztráta hmotnosti

Aby se zabránilo příliš rychlému snížení hmotnosti, většina odborníků na stravu souhlasí s tím, že mírné snížení příjmu potravy v kombinaci s mírným zvýšením fyzické aktivity je nejlepší.Při konzumaci 250 méně kalorií denně a při cvičení, které má za následek spálení dalších 250 kalorií, je ztráta 500 kalorií za den nebo 3 500 za týden. Výsledkem bude ztráta hmotnosti asi 1 libra za týden. Tato pomalá a postupná ztráta hmotnosti bude udržitelná, nebude vyvolávat reakci na hladovění a nebude mít žádné negativní dopady na vaše zdraví.