Kolik kalorií mám konzumovat za jídlo?

Vědět, kolik kalorií byste měli jíst při každém jídle, je užitečným krokem při plánování vaší stravy. Tyto znalosti vám také pomohou při přejídání a mohou vám pomoci zhubnout.

Video dne

Denní kalorie

Chcete-li zjistit, kolik kalorií denně byste měli jíst, použijte kalkulačku online kalorií, jako je kalkulačka uvedená na webové stránce American Cancer Society. Toto číslo bude vycházet z vaší váhy, pohlaví a úrovně aktivity.

Rozdělit kalorie rovnoměrně

Jedním ze způsobů, jak zjistit, kolik kalorií jíst při každém jídle, je rovnoměrné rozdělení kalorií na každé jídlo, které vám umožní připravit si nějaké kalorie pro občerstvení. Například pokud je váš kalorický cíl jíst 1800 kalorií denně, možná budete chtít jíst 500 kalorií na každé ze svých tří jídel - 150 kalorií během ranního občerstvení a 150 kalorií během odpoledního svačinu.

Zužující se kalorie

Další možností je zkrátit vaše kalorie po celý den, jíst několik malých jídel každých pár hodin. Pokud například dovolíte sníst denně 1800 kalorií, FitWatch doporučuje konzumovat 450 kalorií na první a druhé jídle, 360 kalorií při třetím jídle a 270 kalorií na čtvrté a páté jídle.