Nadměrné používání Zranění na elipsovitém

Ellipticals jsou kousek kardiovaskulárního cvičebního zařízení pro lidi s nižšími tělesnými zraněními, kteří stále chtějí spálit značné množství kalorií. To neznamená, že elipsy jsou dokonalé; stejně jako při opakovaném pohybu, mají eliptické klouby časté zranění. Napětí nebo uvedení těla do pevné polohy s konstantním pohybem po delší dobu může způsobit namáhání kloubů a svalů. Nejlepší možností, jak provádět kardiovaskulární cvičení, je přepnout režimy a zabránit tomu, aby vaše tělo spadalo do rutiny.

Video dne

Popis

Eliptický je kardiovaskulární přístroj s nízkým nárazem a celkovým tělem. Simuluje běh, ale bez nárazu nohou na zem, protože nohy jsou v konstantním kontaktu s nožičkami. Na mnoha strojích se vaše paže drží na řídítkách, které pumpují v rytmu nohama, takže fungují jak svaly horního i spodního těla. Eliptický je obvykle dobrá volba pro lidi, kteří jsou novější k cvičení a potřebují zvýšit sílu a vytrvalost.

Definice

Nadměrné zranění nastávají, když tělo opakovaně vystavuje stres, bez důstojného odpočinku a zotavení. Mohou zahrnovat zkrácení určitých svalů a prodloužení ostatních, což způsobuje nerovnováhu, která dále zvyšuje zranění. Nadměrná poranění také nastávají, když jsou klouby umístěny mimo přirozené vyrovnání, což způsobuje opotřebení, které může oslabit klouby a vést ke zranění a artritidě.

Mechanismy

Nejběžnější zranění na eliptice zahrnuje koleno. Rick Kaselj, kineziolog a rehabilitační expert, říká, že eliptické síly mají vaše tělo v pevné poloze, která nemusí být přirozeně ve vašem správném uspořádání. Pokud jsou vaše boky širší než nožní pedály, pak se kolena může poklonit dovnitř, čímž působí na střední oblast kloubu. Eliptické síly, které cvičíte na koulích vašich nohou, které zabírají svaly čtyřkolek. To může tahat na patellu, nebo kolena, a může způsobit ostré bolesti na horní části kolena, také nazývaný patellar femoral syndrom.

Vyvarujte se

Cvičení na eliptice může zhoršit určité podmínky a způsobit další škody. Ať už jsou eliptické jedinci zodpovědní za tato zranění, nebo jsou jen zhoršeni, je nejlepší vyhnout se eliptice, pokud je máte. Podle fyzikální terapie Damiena Howella se jedná o jakýkoliv druh poranění nohou s bolestem na nohou, jako jsou zhroucené oblouky, neuroma Mortona, bunion nebo artritida, protože většina eliptických prací vyžaduje, abyste byli na prstech. Vyhýbejte se elipsovitému, jestliže máte bolest v bok nebo dno, také nazývaný syndrom piriformis, protože eliptický může dále zpřísnit piriformis a zhoršit stav.

Prevence

Nejlepší způsob, jak zabránit zranění při nadměrném používání, je změna způsobu cvičení. Americká rada pro cvičení doporučuje 30 minut kardiovaskulárního cvičení ve většině dnů v týdnu. Změňte ji tak, aby zahrnoval koupání, běžecký pás nebo jízdu na kole. Bude vám zabránit v pádu do rutiny a získání lepších zdravotních přínosů, než jen při použití jednoho režimu. Protahujte po každém tréninku, abyste předešli svalové nevyváženosti. Po použití eliptických nástrojů natáhněte své čtyřkolky, telata, hamstringy a zadní část, aby nedošlo k nadměrnému utažení.