Strava pro růst a výšku

Jíst zdravou výživu je nezbytné pro růst a výšku. Genetika je primárním faktorem celkové výšky, ale výživa je klíčem k tomu, aby měly zdravé kosti a svaly, které umožní tělu vzkvétat a růst do své optimální výšky. To znamená, že potřebujete rozumnou, vyváženou stravu s dostatkem energie a živin. Glykemický index nebo GI dieta je příkladem výživné, vyvážené stravy, která obsahuje všechny potřebné složky pro růst a výšku.

Video dne

Glykemický index stravy

Dieta GI je založena na systému, který klasifikuje potraviny podle toho, jak rychle uvolňuje glukózu - nebo cukr - do krevního oběhu, podle "Výživa v životním cyklu" GI dieta, jak je uvedeno v "Revoluci s nízkým GI dieta", zdůrazňuje, že jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celá zrna, zelenina, některé druhy ovoce, luštěniny a chudé bílkoviny, omezuje škrobové sacharidy GI dieta poskytuje následující živiny potřebné pro růst a výživu: bílkoviny, sacharidy, mléčné vápník a vitamin D. A podle "Nutrition Through the Life Cycle" také chrání proti srdečním onemocněním, rakovině a vysoký krevní tlak.

Protein

Získání dostatečného množství bílkovin je nezbytné pro růst. "Williamsova základní výživa a dieta terapie" poznámky je to základní rostoucí látka v těle, zodpovědný za zásobování aminokyseliny nezbytné pro vývoj tkáně a opravy. Z tohoto důvodu děti vyžadují více bílkovin - 1 g na kilogram tělesné hmotnosti - ve srovnání s 0,4 g na libru u dospělého.

Sacharidy

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie vašeho těla a paliva normálním růstem a vývojem výšky podle knihy "Nutrition Through the Life Cycle. "Vzhledem k tomu, že sacharidy se vyskytují v řadě potravin, včetně celých zrn, luštěnin, ovoce a zeleniny, zdravý příjem vám také poskytne vlákninu a širokou škálu základních vitaminů a minerálů.

mléčný vápník

Jedním z klíčových minerálů pro růst a výskyt je vápník, který je nezbytný pro zdravý vývoj kostí podle "Nutrition Through the Life Cycle. "Doporučení GI týkající se konzumace mléka, jogurtu a sýra je podpořeno studií Harvard ve výši 5 000 dívek, která ukázala přímý vztah mezi příjmem mléka a výdajem, s těmi, kteří konzumovali nejvíce mléka rostoucí nejvyšší.

Vitamin D

Vitamin D, který pomáhá usnadnit vstřebávání vápníku, je klíčovou složkou růstu kostí, podle údajů Národního ústavu zdravotnictví úřadu doplňků stravy. Lidé, kteří trpí nedostatečností vitaminu D, jsou ohroženi raněním - onemocnění, při kterém se kosti stávají měkkými a deformovanými - a onemocněními, jako je osteoporóza.Vaše pokožka dělá vitamín D na slunci, ale Úřad pro doplňky stravy varuje před přílišným slunečním zářením. Můžete získat vitamín D ve stravě prostřednictvím opevněných potravin, jako je mléko, sója, chléb a obiloviny, a přirozeně se vyskytuje v tučných rybách, sýrech, vejcích a houbách - všech nízkých GI.