5 nejlepších základních cvičení pro ženy, podle Top Trainers
Obsah:
Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a fitness, klepli jsme na Karenu a Katrinu z Tone It Up za jejich radu. Tady vás nechají na všech svých wellness tajemství, stejně jako několik tipů a triků na cestě.
Vyřezávání silného jádra je nezbytné pro všechno, co děláte, od tréninku až po něco tak jednoduchého, jak sedí v posteli! Práce s jádrem zvyšuje vaši rovnováhu, chrání vás před zraněním a pomáhá vám stát se vysokou a sebevědomou. Se správným tvarem, můžete tón a posílení pasu s v podstatě každý trénink pohybu. Nejlepší základní cvičení pro ženy může být často dosaženo pomocí vlastní tělesné hmotnosti a snadno se praktikují doma. Jiní vyžadují pouze jednoduché vybavení, jako jsou činky.
Dnes sdílíme pět nejlepších tahů, abychom posílili a zjemnili vaše nádherné jádro.
Projděte tři kola jádra-sochařství níže. Máš tohle!
Mrtvý tah
Tóny vaše kořist a hamstringy, a posiluje vaše nižší abs.
Začněte stát s nohama hip-šířka od sebe s mírným ohybem v kolenou, drží činky před boky. Pomalu klouzejte dopředu v bok, jak si zapojit nižší abs a snížit činky dolů k zemi, sledování váhy podél holeně. Ujistěte se, že udržujete neutrální páteř a mírné ohnutí kolen. Použijte svou kořist, abyste vytáhli závaží zpět a vrátili se na start. Kompletní 21 opakování. Zkuste provést kapku nastavit opravdu výzvu své tělo. Začněte s množstvím těžší váhy pro prvních sedm opakování, pak nižší až střední váhy pro příštích sedm, a dokončit posledních sedm s lehčí váhy.
Stojící koleno do loktů
Tóny vašeho pasu.
Začněte s rukama založenýma na hrudi. Ohněte jednu nohu k hrudníku a zároveň protáhněte koleno k koleni. Přepněte strany.
Kompletní 21 opakování na každé straně.
Ruská Twist
Tóny vašeho pasu.
Držte jednu činku oběma rukama před hrudníkem a posaďte se do pozice V s koleny ohnutými a sevřeným jádrem. Otočte hrudník a činku na jednu stranu, pak otočte na druhou.
Opakujte pro 21 opakování na každé straně. Zkuste provést kapku nastavit opravdu výzvu své tělo. Začněte s množstvím těžší váhy pro prvních sedm opakování, pak nižší až střední váhy pro příštích sedm, a dokončit posledních sedm s lehčí váhy.
Plank Tuck Jump
Posiluje celé jádro a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus.
Začněte v pozici prkna s zápěstí přímo pod rameny a jádrem. Skočte nohy k hrudníku a přistupte na prsty. Skočit zpět na prkno.
Kompletní 21 opakování.
Ball Crunch
Tóny vašeho jádra.
Lehněte si na míč, takže vaše záda je podporována, ale hlava je mimo míč. Ohněte kolena před vámi s nohama šíře od sebe pro podporu. Položte ruce za hlavu a pomalu křupejte. Použijte své jádro, aby se zabránilo tahání krku dopředu. Pomalu spusťte dolů.
Kompletní 21 opakování.
Chcete ještě více sochařství? Připojte se k # TIU21 Challenge pro tipy, motivaci a zdarma denně Toning Moves, aby vaše nejšťastnější, nejzdravější pád ještě!
Úvodní obrázek: Urban Outfitters
