5 chyb jsme všichni dělat, když se snaží zhubnout

Porota je stále mimo, pokud jde o nejlepší dietu pro hubnutí. Není to tak, že bychom nenašli žádnou dietu, která by fungovala (právě naopak); je to proto, že nepracují pro každého. S naším životem - nebo nejméně pocitem - rušnějším než kdy jindy, může být snaha najít správný způsob, jak jíst, aniž by se přibrala na váze, tvrdá, když vše, co chcete udělat, je vytrhnout se s nezdravým jídlem a Netflix po náročném dni v práci.

Řešení, samozřejmě, má seznam průmysl-schválené diety, které skutečně fungují, ale jsou přizpůsobeny vašim potřebám, takže si můžete vybrat a vybrat. Máme pět diet, které budou vyhovovat řadě různých chutí a cílů. Ať už je to tělo reset nebo dlouhodobější přístup k hubnutí, existuje spousta zdravých způsobů, jak to udělat. Nicméně, to stojí za zmínku některé z největších chyb, které lidé dělají při dietě, a nést je na paměti při nástupu na nový způsob stravování.

1. Očekávat, že vaše náhlé hubnutí na Stick

Podle nedávné studie, "můžete zpočátku ztratit 5 až 10 procent své hmotnosti na libovolný počet diet, ale pak se váha vrátí," řekl Traci Mann, vedoucí autor a profesor UCLA psycholog. Důvodem číslo jedna, ve skutečnosti, 90% lidí selhává ve své stravě očekává, že toto rychlé vítězství převést na dlouhodobější hubnutí. Pravdou je, že neexistují žádné rychlé opravy, pokud jde o hubnutí a udržení ho.

2. Necvičení

Ano, je to zřejmé, ale stejná studie, kterou provedla UCLA, také zjistila, že ti, kteří udrželi váhu, byli také ti, kteří nejvíce vykonávali.

3. Omezení všech "špatných" potravin

I když je to dobrý nápad začít zvyšovat příjem brokolice, neznamená to, že byste měli přestat jíst občasný bar čokolády. To je hlavně proto, že jakmile začnete léky vracet zpět do své stravy, začnete vážit mnohem rychleji. Je to proto, že váš metabolismus se zpomaluje poté, co jste ztratili váhu, díky tomu, co je známo, jak vaše tělo jde do režimu hladovění. V ideálním případě nechcete omezit své tělo příliš mnoho, ale snížit příjem kalorií, takže je to postupná ztráta hmotnosti.

4. Nezkontrolování velikosti porce

Za posledních 30 let se porostla velikost porcí. Zatímco to, co jíte, je zdravé, částka, kterou jíte, může příjem kalorií převést na mnohem vyšší, než jste si uvědomili. Zkuste použít aplikaci, jako je MyFitnessPal, aby dávali pozor na tyto velikosti porcí.

5. Věřit, že jedna dieta se hodí pro všechny

Neexistuje jeden způsob, který by vyhovoval všem, a proto jsme sestavili seznam diet, které fungují a kdo jim vyhovuje. Udržujte rolování pro nejlepší diety, abyste zhubli a našli ten správný pro vás.

Dieta Akaline

Stručně řečeno, alkalická strava je o vyvážení tělesného pH, aby se snížilo množství kyseliny v těle. V důsledku toho je tělo méně zapálené, suchá kůže se stává méně pravidelnou a zvyšuje produkci kolagenu (jen jeden z důvodů, proč je nabízen jako dieta proti stárnutí).

Nejlepší pro: Lidé, kteří rádi tráví čas zkoumáním toho, odkud pochází jejich jídlo, kdo mají čas na přípravu a snaží se tyto nohy vrátit.

o zásadité dietě.

Dieta FODMAP

Zkratka pro fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (chytlavé), dieta FODMAP je o vystřižení všech potravin, které obsahují výše uvedené složky. Mnohé z těchto potravin jsou bohaté na lepek, což je důvod, proč si mnoho lidí myslí, že jsou netolerantní, když jsou jen náchylnější k nadýmání, které vysoké potraviny FODMAP vyvolávají v žaludku. Tam je praktický seznam potravin FODMAP, což je neuvěřitelné užitečné, pokud uvažujete o této dietě.

Nejlepší pro: Lidé, kteří jsou často nafouknutí a bojují s problémy trávení. Tato dieta není jedna, která by se měla navždy věnovat, ale spíše aby se jednala o to, aby bylo možné resetovat něčí střeva.

o dietě FODMAP.

Dieta Sirtfood

Ze všech diet, dieta Sirtfood je ten, který je určen k turbo-poplatek hubnutí tím, že vám pomůže spálit tuk, ale udržet sval. Při konzumaci Sirtfoods je protein sirtuinu aktivován v našem těle, který chrání naše buňky před onemocněním a zánětem. Toto spouštění může také pomoci budovat svaly, spalovat tuk a manipulovat s naším metabolismem.

Nejlepší pro: Ti, kteří jsou již aktivní, ale chtějí snížit váhu při udržování svalové hmoty a zároveň posilování.

o dietě Sirtfood.

Atkinsova dieta

Hodně miloval Kim Kardashian West, když ztratila hodně na váze v loňském roce, Atkinsova dieta je klasický go-to pro ty, kteří chtějí ztratit nějaké libry. V podstatě omezujete příjem sacharidů a jíte více bílkovin. Zní to docela jednoduché, že? Nový přístup Atkins je také mnohem zdravější verzí, která zahrnuje libové maso a vybízí k jídlu zeleniny a ovoce bohaté na živiny.

Nejlepší pro: Ti, kteří chtějí zhubnout neustále a nechtějí omezovat příliš mnoho jídla.

o Atkinsově dietě.

Středomořská strava

Ah, středomořská strava. To je možná jedna z nejjednodušších diet, která má následovat, a také mnohem více o změně životního stylu než o rychlém postupu. To je vše o konzumaci potravin, které mají vysoký obsah mononenasycených tuků, jako je olivový olej, ryby a avokádo. Nejen, že je vynikající, tato dieta snižuje vaši šanci na rozvoj různých zdravotních problémů, jako jsou srdeční onemocnění, rakovina prsu a diabetes typu 2.

Nejlepší pro: Ti, kteří hledají změnu životního stylu.

o středomořské stravě.