Eliptické Vs. Crosstrainer

K dispozici je široká škála cvičebních strojů, které vám pomohou zbavit se nadbytečného tuku a dosáhnout tenkého a dobře tónovaného těla. Většina tělocvičny a zdravotní kluby nabízejí přístup k mnoha z těchto možností, včetně crosstrainers a eliptických trenérů. Můžete také zakoupit vybavení pro domácí použití. Pravidelné používání křížence nebo eliptických popálenin tuku, pomáhá při řízení hmotnosti a tónu mnoha vašich hlavních svalů.

Video dne

Výhody

Crosstrainers a eliptika nabízejí důležitou výhodu oproti joggingu a běhu. Oba cvičení jsou cvičení s nízkým nárazem, které minimalizují stres přes váhy nesoucí váhu - konkrétně kolena, boky a páteř. Tyto dva typy cvičebních strojů jsou obzvláště dostupné, pokud máte poranění dolních končetin nebo jste značně nadváhu. Oba typy nabízejí snadno nastavitelný trénink, který lze přizpůsobit vašim individuálním požadavkům na zdraví - intenzivní pro pokročilejší cvičebníky nebo pro sedáky pro začátečníky nebo pro menší pohodlí.

Kardiovaskulární výhody

Eliptické a křížové nástroje jsou aerobní cvičební stroje, které zlepšují stav vašeho srdce a plíce. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že kardiovaskulární fitness je přímo spojeno s kardiovaskulárním zdravím. Podle ACSM jsou lidé s pravidelným kardiovaskulárním tréninkem méně schopni vyvinout koronární onemocnění srdce, cukrovku, vysoký krevní tlak a další chronické nemoci.

Výhody svalové a kosterní svaloviny

Oba typy zařízení umísťují do spodního těla dostatečný stres ke zlepšení svalového tonusu a kostní hmoty. Ačkoli jak crosstrainers a ellipticals nabídnout cvičení s nízkým nárazem, oni jsou také váha-nesoucí aktivity. To podtrhuje vaše svaly a kosti; vaše tělo reaguje na tento stres tím, že tyto struktury posiluje. Nicméně, zatímco elliptika jen cvičení dolní části těla, crossresiners také zahrnovat činnost paže, a proto poskytují více-přes cvičení.

Spalování tuků

Vypracování na křížence nebo eliptické spalování tuku, primární palivo používané při aerobní činnosti. Množství spáleného tuku závisí na intenzitě tréninku a na tělesné hmotnosti. Crosstrainers zahrnují nejen velké svaly spodního těla, ale také ramena, hruď, ramena a horní část zad. Využívají větší část své celkové svalové hmoty, a proto mohou spálit více tuků než eliptické.

Důležitá upozornění

Ačkoli aktivace horní části těla, kterou využívají kříženci, znamená, že můžete získat větší výhody v kratším časovém období, máte možnost nepoužívat akce na horní části těla, což znamená, že můžete používat crosstrainer, jako by to byly eliptické. Nicméně, eliptika jsou běžnější pro domácí a lehké komerční použití kvůli jejich mechanické jednoduchosti, menší velikosti a nižším nákladům.