Eliptické cvičení během těhotenství

Těhotenství vytváří výrazný tlak na tělo ženy. Studie ukázaly, že cvičení během těhotenství má mnoho výhod; eliptické cvičení umožňují možnost nízké dopady spalování kalorií a tonizujících svalů. Dokončete tyto eliptické tréninky třikrát týdně s odpočinkem mezi každým tréninkem. Proveďte cvičení pomalu, dokud mírně nezvýšíte srdeční frekvenci, ne více než 140 úderů za minutu.

Video dne

Roztažení před cvičením

Před cvičením proveďte protnutí světlého zkosení. Sedněte si na podlaze se svými prodlouženými nohami před vámi. Pomalu se naklonějte dopředu, abyste se dostali k nohám. Držte pět setů po 20 sekundách. Nezapomeňte provést lehké protahování po tréninku.

Cvičení s vysokým a nízkým intervalem

Zahřívejte bez odporu s pohodlným tempem po dobu pěti minut. Určete svou výchozí hodnotu zvýšením odporu mírně vyšší než je úroveň zahřívání po dobu pěti minut. Znovu zvyšte odpor o něco vyšší než základní hodnota; chodit tři minuty. Dále snížíte zpět na výchozí hodnotu po dobu pěti minut. Udržujte krok plynulý a pohodlný. A poté zvýšit odpor nad základní hodnotou po dobu dvou minut. Nakonec ochlaďte na nulový odpor po dobu pěti minut.

Projděte trénink na dálku

Ohřejte se bez odporu a pohodlně po dobu pěti minut. Dále určete pohodlné tempo a úroveň odolnosti, kterou můžete udržovat po dobu 20 minut. V průběhu tréninku upravte intenzitu podle potřeby. Pro ochlazení snižte odpor na nulu po dobu pěti minut.

Opatření při cvičení

Během cvičení se poraďte se svým lékařem, pokud se u Vás objeví krvácení, únava, bolest, kontrakce, závrat, dušnost nebo únik tekutin. Zůstaňte hydratováni a nenechte se nadměrně vystavovat - poslouchejte vaše tělo a dítě během všech eliptických tréninku.