Jaké vitamíny bych měl užívat každý den?

Žádný vitamin není důležitější než ostatní. Některé z nich však nezůstanou ve vašem těle dlouho nebo nejsou snadno vstřebávány, což je prioritou, když uvažujete o užívání vitamínových doplňků. Zatímco většina vitamínů je bezpečná denně, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče nejprve, abyste zajistili, že doplňky, které si vyberete, jsou bezpečné pro vaše potřeby.

Video dne

->

Kyselina listová

Ačkoli je to typické pro ženy, kyselina listová, také známá jako folát nebo vitamin B9, je pro obě pohlaví životně důležitá. Pomáhá vytvářet nové červené krvinky pro zlepšení transportu kyslíku, vytváří genetické vlákna v buňkách a reguluje buněčný růst. Jako ve vodě rozpustný vitamín, vaše tělo neuchovává kyselinu listovou, takže byste ji měli dostat do své každodenní stravy. Tento vitamin je ještě důležitější u žen v plodném věku. Kyselina listová pomáhá předcházet vývojovým vadám, které se mohou objevit na začátku těhotenství, někdy ještě předtím, než si o ní vůbec uvědomujete. Potřebujete 400 mikrogramů denně, bez ohledu na pohlaví, stanovených Výborem pro výživu a výživu Lékařského ústavu. Vyžívání luštěnin, zelené listové zeleniny, ořechy, semena, kuřecí maso, vejce a obohacené obiloviny vám pomohou získat více kyseliny listové.

Tento vitamin pomáhá vytvářet červené krvinky, chrání nervové buňky a působí jako důležitá živina pro zdravý neurologický systém. Zatímco vaše tělo ukládá nějaké B12, pravidelné užívání tohoto léku je někdy nezbytné. V potravinách na bázi živočišného původu je B12 připojen k bílkovinám a vyžaduje, aby se uvolnily speciální žaludeční kyseliny. Pokud užíváte pilulky snižující kyselinu, jako například jestliže máte gastroesofageální refluxní chorobu nebo jestliže máte abnormálně nízkou hladinu žaludeční kyseliny, může se vitamín nikdy rozpadnout. V tomto případě by mohl cestovat ve vašem střevě, aniž by byl vstřebáván. Když užijete přípravek B12 nebo jíte potraviny, které jsou opevněny B12, jako jsou obiloviny na snídani, je již vitamín oddělen. Tyto formy B12 mohou být snazší pro absorpci. Veganci také potřebují užívat doplňku B12, protože nedostávají vitamin z živočišných produktů. Doporučení pro muže i ženy je 2,4 mikrogramů denně.

Vitamín C

Vitamín C se podílí na tvorbě pojivové tkáně, chrání buňky, zlepšuje hojení ran a pohání imunitní systém. Když vaše strava postrádá vitamín C, budete se cítit unavený a může mít svalovou slabost. Vaše tělo nemá způsob ukládání vitamínu C, protože je rozpustné ve vodě; proto je to živina, kterou chcete užívat každý den - 75 miligramů denně pro ženy a 90 miligramů pro muže. Příjem o dalších 35 miligramů denně, pokud jste kuřák, aby tělo dostalo dostatek vitamínu, abyste snížili oxidativní stres spojený s cigaretovým kouřem.Možná nebudete potřebovat příplatek, pokud je vaše strava vysoká u ovoce a zeleniny. Bell papriky, kiwi ovoce, brokolice, jahody, pomeranče, cantaloupe a růžičková kapusta jsou některé z nejbohatších potravin vitaminu C.

Vitamin D

Pomáhá tělu vstřebávat vápník pro silné kosti je jedním z největších pracovních míst vitamínu D, vitamín D také zvyšuje růst buněk, minimalizuje záněty a spouští váš imunitní systém. Vitamín D je rozpustný v tucích, který umožňuje tělu uchovávat. Jednoduše strávíte pár minut venku během poledních hodin slunečního světla vám může pomoci tělu vyrobit vitamin D, který potřebujete, ale sluneční paprsky jsou také spojeny s rakovinou kůže. Spíše než riskovat zdraví vašeho pokožku a případně nechat vaše obchody s vitamínem D běhat na nízké úrovni, usilujte o splnění potřeb vitamínu D - 600 mezinárodních jednotek denně pro všechny dospělé - užíváním doplňku nebo konzumace potravin bohatých na vitamín D. Tuňáka, lososy z lososa, mečouna, celá vejce, sardinky a hovězí játra patří mezi omezené přírodní vitamíny D. Můžete také získat tento vitamin z obohacených obilovin, džusů a mléčných výrobků.