Boxing Cvičení Routiny
Obsah:
Boxer musí trénovat trvale a často, aby uspěl v jejich sportu. Box je velmi fyzicky náročná aktivita, která vyžaduje řadu atletických dovedností a schopností. Plánování tréninku, které je specifické pro box, zahrnuje první pohled na požadavky, které má boxer tvář, a poté vývoj vzdělávacího programu kolem těchto požadavků.
Video dne
Analýza potřeb
Box je obtížný sport v tom, že vyžaduje mnoho různých fyzických schopností. Musíte být schopni pokračovat v pohybu po dlouhou dobu, což vyžaduje kardiovaskulární vytrvalost. Musíte mít sílu a sílu ve vašem horním těle, házet rychle údery a spodní tělo, abyste se mohli rychle pohybovat na nohou. Boxerové hry vyžadují také značnou míru koordinace a dovedností, které jim umožní přesné a přesné pohyby.
Kardiovaskulární vytrvalost
Boxerové staví svou kardiovaskulární vytrvalost tím, že do svých rutin začleňují běžecké a skákací lano. Je pravděpodobné, že během skutečného boxovacího tréninku vyvinete určitou míru vytrvalosti, ale ještě více zvýšíte své kardiovaskulární schopnosti, abyste mohli vyniknout v kruhu, běh tři až čtyři dny v týdnu. Běh v intervalech, které jsou specifické pro box. Běh o půl míle by se blížil k trvání jediného tříminutového kola v boxu. Skočte lano jako zahřívací činnost na začátku každého boxovacího kola.
Pevnost
Silová základna zlepší váš boxovací výkon a umožní vám i delší dobu bez únavy. Zahrňte program celkového tréninkového vážení pro vývoj všech hlavních svalových skupin. Použijte tělesnou hmotnost a cvičení s volnými váhami, jako jsou dřepy, lunges, deadlifts, push-ups, stálé vojenské lisy a pull-up, protože napodobují požadavky sportu lépe než jiné cviky a pomohou vám zlepšit vaši koordinaci a rovnováhu. Zvedněte dva nebo tři dny týdně s 48 hodinovou přestávkou mezi zdvihem.
Napájení
Boxer vyžaduje sílu a výbušnost v horní i dolní části těla. Plyometrie, nebo skákací cvičení, jsou také účinné při zvyšování nižší tělesné síly. Aktivity, jako jsou box skoky, squat skoky a rozdělené squat skoky stavět výbušné schopnosti. Horní tělo plyometrických cvičení, jako jsou plyo push-ups, lékárničky míčové průchody a lék míče rozbíjí, pomůže k rozvoji hrudníku a ramenní výbušnosti. Zahrňte více konkrétních plyometrických cvičení na horní část těla tím, že budete držet lehkou činku, jak procházíte celou řadou úderů, včetně úderu, rovného, háku, kříže a horního řezu. Plyometrický výcvik by měl být prováděn dvakrát týdně se 72 hodinovou přestávkou mezi tréninkem.
Schopnost
Boxerové mohou zlepšit svoji fyzickou kondici pomocí kardiovaskulárního cvičení a silového a silového tréninku, ale nebudou v boxu lépe, dokud se sport neustále cvičí. Typické tréninkové cvičení v oblasti dovedností zahrnuje kolečka na těžkém sáčku, rychlotěží a dvojitý vak, stínový box před zrcadlem nebo s partnerem a cvičení se zaměřením na mitt s trenérem.
