Tvar hrušky před a po ztrátě hmotnosti

Jedinci s tvarem hrušky mají tendenci zhubnout nejdříve v obličeji a horní části těla. Jak jste nadále zhubnout, změna hmotnosti se objeví i na jiných místech. Proveďte měření před ztrátou hmotnosti a po ní, abyste vám pomohli posoudit váš pokrok. Díky správné rovnováze stravování a cvičení můžete zhubnout, držet ji a vytvářet definice do horní části těla.

Video dne

Identifikace

Charakteristiky tvaru hrušky zahrnují úzké ramena a tendenci ukládat extra váhu do spodního těla. Tvar hrušky je častější u žen, ale muži mohou také nosit váhu v hruškovitém vzoru. Ačkoli tvar těla a nadváha nebo obezita tendence jsou velmi pravděpodobné, genetické, dietní a cvičení návyky jsou hlavní vinaři v otázkách hmotnosti.

Faktory

Strategie úbytku hmotnosti a udržování hmotnosti dodržují základní principy bez ohledu na tvar těla. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit negativní kalorickou rovnováhu. Americké sdružení srdce doporučuje, abyste se přiblížili ke správě hmotnosti tím, že nejdříve určíte množství kalorií, které potřebujete k podpoře vaší váhy a úrovně fyzické aktivity. Nastavte svůj kalorický cíl, abyste měli 250 až 500 méně kalorií, než spálíte. Pokračujte v udržování a zdokonalování stravy a cvičení, jakmile dosáhnete svého cíle, abyste zabránili návratu ztracené váhy.

Potenciál

I když geny silně ovlivňují tvar vašeho těla, budování tónu v horní části těla během a po úbytku hmotnosti pomáhá vyvážit vaše proporce. Cvičení na posilování, které pracují na ramenou a ramenou, pomáhají rozšiřovat horní část těla a vytvářet svalovou hmotu spalující kalorie. Intenzivní kardiovaskulární režim také dělá rozdíl, spálit více kalorií pro zvýšení hmotnosti a udržet ho.

Úvahy

Tělo hruškovitého tvaru může podle váhy Informační sítě pro kontrolu hmotnosti snižovat zdravotní problémy spojené s tělesnou hmotností. Nadbytečný tuk kolem středu, společná charakteristika jedinců ve tvaru jablka, vede k vyššímu riziku onemocnění srdce a diabetu typu 2, podle Národního institutu srdce, plic a krev. Ženy, které nesou větší váhu v dolním těle, mohou po menopauze pociťovat změnu rozložení hmotnosti, přičemž mají více tvaru jablka.

Údržba

Údržba hmotnosti po dosažení vašeho cíle závisí na stejných strategiích, které vám pomohou získat váhu. Pravidelné cvičení a zdravá výživa, která splňuje vaše potřeby v oblasti kalorií, jsou nezbytné k tomu, aby byla váha udržována bez ohledu na tvar těla. Spoléhat se na stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné a beztučné mléčné výrobky.Jezte chudé maso a drůbež v mírné míře a ryby ve vašem jídelním plánu nejméně dvakrát týdně. Strávit 30 minut na hodinu cvičení každý den a pokračovat tónování cvičení pro horní část těla.