8 populární dietní výživy Odborníci na výživu si myslí, že byste měli ignorovat

3. "Šťávy mohou nahradit jídla."

"Čerstvé šťávy mohou být skvělým způsobem, jak zesílit dávku výživy, ale většina vláken byla během procesu odšťavňování odstraněna," varuje Simpson. "Je to vlákno, které vás drží déle déle a pomáhá řídit úroveň energie a vyvažuje hladinu cukru v krvi."

Jillian Tuchman, MS, RD, vedoucí oddělení výživy a wellness v oddělení péče o zdraví, souhlasí: „Zelená šťáva je skvělý způsob, jak dostat tunu živin jako součást zdravé výživy zahrnuje tuhou stravu. Šťáva čistí často zahrnují šťávy, které obsahují hodně cukru, někdy jak vysoce jak 40 gramů, a to může bodnout váš krevní cukr. To vyzve vaše tělo, aby pumpovalo více inzulínu, aby se vrátilo zpět do normálu, ale inzulín také řekne vašemu tělu, aby uložil tuk. Samozřejmě přidejte do svého jídelníčku zelenou šťávu - většinou vegetariáni a možná polovinu zeleného jablka - ale nevyměňujte všechno ostatní. “

"Pokud nemáte mixer, který může obsahovat všechny složky ovoce a zeleniny ve šťávě, zkuste místo toho smoothie," dodává Simpson. "Pokud děláte šťávu, zkuste to mezi jídly, abyste oživili mysl a tělo."

4. "Vyříznout cukr a nahradit ho umělými sladidly."

Nepředpokládejte, že umělá sladidla jsou pro vás zdravá jen proto, že nemají kalorií. Umělá sladidla mohou podvést vaše tělo na produkci inzulínu a ukládání extra tuku, což není skvělá zpráva. Mohou také zmlátit mikrobiomy ve střevech, které mohou ovlivnit zdraví vaší pleti a imunitní systém. Vyměňte umělá sladidla za malou tekutou stevii, syrový med nebo čistý javorový sirup.

5. "Pokud jedna dieta dieta pro vás nefunguje, zkuste novou."

"To by mohlo být lákavé vyzkoušet si jakoukoliv dietu, která je populární právě teď, ale to, co je trendy, nemusí být ideální pro vaše tělo," vysvětluje Tuchman. „Vaše potřeby jsou jedinečné. Je důležité věnovat pozornost tomu, co je pro vás nejlepší a sledovat svou individuální stopu.Stejným způsobem se ujistěte, že dáváte svému tělu to, co potřebuje, pokud jde o živiny, které vám pomohou cítit se co nejlépe. Péče / o to usnadňuje zjistit, co to je - stačí si vzít kvíz a pak se doporučuje jedinečný soubor vitaminů a doplňků na základě zdravotních zájmů a cílů, které jsou ve vaší mysli.

6. "Přidejte svůj cheat den do své restriktivní stravy."

"Cheat dnů posílit myšlenku, že některé potraviny jsou mimo limity, zatímco vy se snažíte zhubnout, což může nakonec vykolejit vaše zdravé plány," říká Tuchman. "Zkuste žurnálovat to, co jíte. Budete mít jasnější přehled o tom, jaké potraviny vám umožní, abyste se cítili plně a zdravě a jaké potraviny vás vyhodili. Je to mnohem lepší jíst každý den několik čtverců tmavé čokolády, pokud se cítíte vyživuje, než jíst celou krabici koblih na váš cheat den."

7. "Jíst dušené vegetariáni a pošírované kuře být zdravý."

„Zdravé jídlo nemusí znamenat nudné jídlo - ve skutečnosti může být nudné stravování dlouhodobě těžké,“ navrhuje Tuchman. "Je zdravější se snažit, aby se vaše jídlo více bavilo, dokonce krásné. Vyhoďte spoustu barevných vegetariánů v kvalitním oleji s kořením a opékejte je. Posypte jídlo jedlými květy. Vhoďte spoustu texturovaných multigrains. chutí tak dobře, jak to vypadá, je důležité, aby se vaše tělo a mysl cítily vyživované.

8. "Prodám oblečení, které jsou příliš malé jako motivace zhubnout."

"Velkou složkou změny chování je přijetí tam, kde jste právě teď," říká Tuchman, "a to se vztahuje na vaši současnou velikost jean. Mít skříňku naplněnou oblečením, která se nehodí, může zachovat pocity nedostatečnosti a nehodnosti." Je možné, že tyto pocity jsou to, co je hnací emocionální stravování.Zkoušejte se zapadnout do některých okamžiků všímavosti po celý den, ať už je to procházka bez vašeho mobilního telefonu nebo meditace, zaměřit se na současnost a váš pokrok.

FYI: Snažil jsem se být vegan na týden - uvidíme, co se stalo mému tělu.