FYI: To je to, co vypadá 100 kalorií ovoce

Ovoce bylo považováno za konečnou dietní stravu. Díky svému velmi vysokému obsahu vody a relativně nízkému počtu kalorií (přinejmenším ve srovnání s mastným cheeseburgerem) bylo ovoce historicky považováno za jeden z příznivců potravinových skupin. Ovšem jako kokosový olej, letos ovoce zasáhlo trochu drsné náplasti a připojilo se k řadám potravin bohatých na živiny, aby náhle upadly z milosti. (RIP, kapusta, brokolice a kombucha.)

Tak co je za problém? Zdá se, že to všechno souvisí s cukrem. I když je ovoce vysoké přírodní cukry, stále více odborníků stanoví, že cukr je cukr, a bez ohledu na zdroj (rafinovaný vs. nerafinovaný), může mít stejný oslabující účinek na naši krevní cukr a velikost kalhot. Ovšem ovoce má také vysoký obsah antioxidantů, vitamínů a minerálů, které naše těla milují a upřímně, je to vynikající - naše smoothies by bez něj nebyly stejné.

Proto neplánujeme zcela odstranit potravinovou skupinu, ale vhodná představa o velikosti porcí je vždy důvodem k zamyšlení, pokud jde o dietu. Jak uvádí PopSugar, některé druhy ovoce jsou mnohem vyšší v kaloriích (a cukru) než jiné. Zvědavý, jak vypadá 100 kalorií ovoce? Čti dál.

100 CALORIES OF FRUIT

• 2 extra malá jablka
• 6 celých, čerstvé meruňky
• 1 středně velký banán
• 1 1/2 šálky ostružin
• 1 1/4 borůvek
• 2 šálky melounu, nasekané
• 20 třešní
• 3 celé, čerstvé klementinky
• 2 1/4 šálky čerstvé, syrové brusinky
• 1 1/2 Medjool termíny
• 30 hroznů (červená nebo zelená)
• 1 1/4 grapefruitu
• 1 3/4 šálky medovice, nasekané
• 2 celé, čerstvé kiwi
• 1 šálek manga, krájené
• 1 1/2 střední nektarinky
• 2 malé pomeranče
• 2 šálky papáji, nasekané
• 2 1/2 střední broskve
• 1 střední hruška
• 3 celé, čerstvé švestky
• 2 1/2 střední pluots
• 1 1/4 ananasu, nasekané
• 1/2 jednoho granátového jablka

• 1 1/2 šálky malin
• 25 středních jahod
• 2 středně velké mandarinky
• 2 šálky melounu, nasekané

Chcete-li získat nějaké odborné informace na toto téma, jsme se obrátili na osobnostního odborníka na výživu a wellness, Isabel Smith, která vážila přesnost seznamu a sdělila svůj osobní předpis týkající se ovoce. A není divu, že řešení skutečně přichází až do moderování.

Smith nám řekl, že pokud se snažíte sledovat svou váhu, nemusíte úplně vyhazovat ovoce. Nicméně, aby se cukr a carb počítá v rozumném smyslu, doporučuje svým klientům držet se dvou porcí čerstvého ovoce denně. (Nebo dva až tři, pokud si vyberete bobule, které mají přirozeně méně cukru než, řekněme, banány nebo data.) Podle Smitha by měla vhodná porce padnout kolem půl šálku volného ovoce, jako jsou bobule a meloun, nebo 1 kus, pokud je to skutečný kus ovoce, jako je jablko, pomeranč, atd.

"Příliš mnoho není nic dobrého, a pokud někdo konzumuje kromě ovoce také značné množství sacharidů, může začít sčítat."

Ačkoliv výše uvedený seznam poskytuje určitý přehled o kaloriích, specifický počet živin není vše, co se týče pocitu našeho nejlepšího.